BALONCESTO:
Este blog esta dedicado al baloncesto tanto ACB como NBA pero también, seguiremos las selecciones y otras ligas.
domingo, 6 de noviembre de 2011
sábado, 5 de noviembre de 2011
LIGA ACB
La ACB es una liga muy reñida en la que participan 18 equipos que son:
- Caja laboral 10. Real Madrid
- Cajasol 11. Regal Barcelona
- CB Granada 12. Unicaja
- DKV Juventut 13. Asefa Estudiantes
- Gran Canaria 2014 14. Assignia Manresa
- Lagun Aro 15. Fuenlabrada
- Menorca Basquet 16. Bilbao Basket
- Meridiano Alicante 17. Valladolid
- Power Electronics Valencia 18. CAI Zaragoza
jueves, 3 de noviembre de 2011
EJERCICIO 1. La escalera rusa
Hola a tod@s! Hoy un poquito de condición física y posición defensiva.
El ejercicio se llama, o al menos, yo lo llamo, la Escalera Rusa. Es un ejercicio duro, intenso, para hacer en series de muy poco tiempo (un par de minutos por serie) pero para realizar al 100% de intensidad, debemos incidir en que nuestros jugadores realicen este ejercicio "a tope" de sus posibilidades.
El diagrama del ejercicio :
El ejercicio es sencillo en cuanto a realización, yo suelo hacerlo en las dos medias pistas, dividiendo los jugadores en dos grupos, para aumentar el ritmo y la frecuencia del ejercicio. Debemos evitar las "colas" y el tráfico durante el ejercicio, ya que el objetivo del ejercicio es "no parar" en los dos minutillos que dure, de ahí la importancia de no hacerlo con más de 6-7 jugadores en cada grupo.
Colocaremos 4 conos, a una distancia como explica el diagrama. Los jugadores comienzan en fila en el cono inferior derecho. Y la secuencia sería:
- Avanzar en SPRINT hasta el cono de enfrente.
- En el cono, parada en seco y comenzamos POSICION DEFENSIVA hasta el cono que tenemos a la izq.
- Al llegar al cono, levantamos y corremos DE ESPALDAS hasta el cono colocado en fondo.
- Repetimos secuencia, de modo que siempre que avancemos verticalmente hacia delante, lo haremos en SPRINT, de lateral trabajaremos POSICION DEFENSIVA, y vertical hacia atrás en CARRERA DE ESPALDAS.
En este ejercicio estaremos trabajando la velocidad, la posicion defensiva y la velocidad de salida. Así que debemos prestar especial atención en:
- El sprint debe ser de máxima exigencia, no es una carrerita continua.
- Vigilamos la posicion defensiva, lo más bajo posible, sin chocar los pies al desplazarse, espalda recta y durante TODO el recorrido lateral de cono a cono.
- La salida o el cambio entre una posicion y otra debe ser explosiva, sobre todo el sprint despues de la posicion defensiva, debemos simular un sprint para recuperar la defensa, y la salida es importante.
Como ya comenté antes es un ejercicio duro si se realiza correctamente, así que es preferible acortar las series y aumentar la intensidad, que hacer series largas en la que los jugadores no hagan el trabajo intensamente.
El ejercicio se llama, o al menos, yo lo llamo, la Escalera Rusa. Es un ejercicio duro, intenso, para hacer en series de muy poco tiempo (un par de minutos por serie) pero para realizar al 100% de intensidad, debemos incidir en que nuestros jugadores realicen este ejercicio "a tope" de sus posibilidades.
El diagrama del ejercicio :
El ejercicio es sencillo en cuanto a realización, yo suelo hacerlo en las dos medias pistas, dividiendo los jugadores en dos grupos, para aumentar el ritmo y la frecuencia del ejercicio. Debemos evitar las "colas" y el tráfico durante el ejercicio, ya que el objetivo del ejercicio es "no parar" en los dos minutillos que dure, de ahí la importancia de no hacerlo con más de 6-7 jugadores en cada grupo.
Colocaremos 4 conos, a una distancia como explica el diagrama. Los jugadores comienzan en fila en el cono inferior derecho. Y la secuencia sería:
- Avanzar en SPRINT hasta el cono de enfrente.
- En el cono, parada en seco y comenzamos POSICION DEFENSIVA hasta el cono que tenemos a la izq.
- Al llegar al cono, levantamos y corremos DE ESPALDAS hasta el cono colocado en fondo.
- Repetimos secuencia, de modo que siempre que avancemos verticalmente hacia delante, lo haremos en SPRINT, de lateral trabajaremos POSICION DEFENSIVA, y vertical hacia atrás en CARRERA DE ESPALDAS.
En este ejercicio estaremos trabajando la velocidad, la posicion defensiva y la velocidad de salida. Así que debemos prestar especial atención en:
- El sprint debe ser de máxima exigencia, no es una carrerita continua.
- Vigilamos la posicion defensiva, lo más bajo posible, sin chocar los pies al desplazarse, espalda recta y durante TODO el recorrido lateral de cono a cono.
- La salida o el cambio entre una posicion y otra debe ser explosiva, sobre todo el sprint despues de la posicion defensiva, debemos simular un sprint para recuperar la defensa, y la salida es importante.
Como ya comenté antes es un ejercicio duro si se realiza correctamente, así que es preferible acortar las series y aumentar la intensidad, que hacer series largas en la que los jugadores no hagan el trabajo intensamente.
miércoles, 2 de noviembre de 2011
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